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吃好营养餐改善宿便远离肥胖

发布时间:19-11-02

◤  便◄秘是肥胖最大的敌人,想要彻底远离肥‥胖|︴()〔〕身Я材,就一定要调理好肠道,保证身体的排毒顺畅。吃好食物对于解决便秘◇也有不可小憩⊿的功效,但是在↑吃好营养餐的←同时只要学会以下注意事项,就能轻松⊙解决便秘!

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  ω1、每天早上起床后◑↔↕▪先喝一杯温天Щ水,夏天喝凉白开也可。

Б ▎▏ Δ 2、每顿饭ζ应当保≮≯持―&lↂdquo;喝一π吃二∷&〾rdаquo;即喝一碗用豆浆或▇█牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也★可用芋头、马铃薯替♡代)。注意其他的主食应适量减少。

℃   3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭℡后最∏好生吃′一块*萝卜,有۩解“烧心”之功效。

Ↄ  4、‖|每天∠可做2—3次腹〥式呼吸,早…起后及晚睡前各做1次,每次5&mяdash;20分钟。可仰▣▤▥卧在床上将情绪调整︴好,除去杂念、意守丹田做┚深呼吸。吸۩气时凸肚子.尽可能地向上︼︽︾凸,ⓥ动作要慢↗,时间要♥长。

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