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每天的健身时间要多久,才会有效果,半小时or1小时?

发布时间:19-12-02

脸是父母给的

身材是自ζ己给的

现代社会,健身早已成为了大部分男士每日必做的事™情,但做的久了难免疑惑:每天训练时间应该控制在多久?每天到底该做运动╠╡多少最好呢?

今天,我们就来说一说,如何用比较少的时间,取得比较好的健身效果。

NO.1 增肌减脂

健身的目的,除了强健体魄,无外乎就是希望练就一身大肌肉,对肥胖的男性来⊙说更是如此。

但燃烧是一项十分艰辛的过程,虽然大多数人都๑·ิ.·ั๑认为每天至少运动1小时,每周至少要持续5天,但《美◑↔↕▪国食品药物管理局(FDA)》也提醒各位:减肥的关键在于运动时的心跳数,因此较轻微的运动,如散步、≮≯做家务事等,都∵不会々产生较大■效果。

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NO.2 塑形$ш健体

根据《美国运动协会》的建议,想要成功减重,每天至少都要运动1个小时以上。另外FDA也建议,想要通过运⿵动来塑形的朋友们,每周请坚持固定运动5天,运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间,这样对于保持体态更有帮助。

美国《运动医学院♂》建议:65岁以下的成年人,每周进行5 次中等强度的有氧运动,每次运动30分钟,或者选择较激─━烈的有氧运动,每周进行3次,每次20分ц钟∽,都能够有效的保持心脏健康,▲降低疾病风险♯♮。

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NO.3 不要ì重复做相同的◙训练

肌肉喜欢学习不同Ⅲ的训练动作,建议在锻炼同一部△位的不同肌肉时,使用不⿳同器材。

同样,当肌肉习惯了你的健身次数时,训练效果也会÷日渐有限,因此建议ч提高每组的次数,如一组提高到20下或降低为8ε次,或是增加组数等等,进行变化。

NO.4 别忽略≈复合训练动作

最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、∞深蹲,这些训练能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到ы肌肉各个部位,能够更好训↹练整体肌群,也能促进肌肉生长。

研Ⅶ究家证实,进行下ⓔ肢锻炼可以使人体产生雄激素,尤其硬拉、深蹲能产生最╝大量的雄激素。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长▁▂▃▄骨骼,还能促进性欲

NO.5 正确的实践方式

对于很多人来,白δ天上班上课,晚上又难免想放松一下,想每天持续1小时做高强度的运动确实比较σ困难。

那么,不妨可以尝试拆分法,你只需要以10分钟为单位,多个单位组合起来,也能有不错的健身╪效果,对于ㄨ改善健康状况肯定★是好处多多,当然,这种练法,你就不要问:为啥我也锻炼,但是肌肉没Γ人家大?因为人家在你休息时还在刻苦训练呗。

NO.6 多喝水

有研究证明,高蛋白质结构饮食有轻微利尿∏作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。

对于增肌的人来说,必须要摄入∏大量蛋白质,高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的,所以每天补充足量水ъ分能够促进身体对蛋白质的吸收¥,确保自己每天饮用8杯水以上

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